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Chás para emagrecer- Quando devo usá-los?

Se você é do tipo de pessoa que vive correndo atrás de baixar o ponteiro da balança, um chá emagrecedor pode lhe ajudar nessa luta. Não é novidade que os chás são baratos e fáceis de serem feitos – assim, eles se tornaram populares entre pessoas que querem emagrecer e já estão fazendo algum tipo de dieta. Você sabe quando deve tomar chá para emagrecer? Neste artigo, você vai conferir todos os detalhes sobre esta excelente dica para emagrecer.

Quando começar a tomar chá

A ingestão de chás emagrecedores independe de estar fazendo dieta ou não, pois eles trazem inúmeros benefícios até para quem está no peso ideal. Em geral, o chá tem o poder de desintoxicar o organismo e combater a retenção de líquidos, ou seja, reduz o inchaço e pode ser um bom aliado para melhorar o funcionamento do corpo.

Por ser natural, o chá não apresenta contra indicação: pode ser tomado por pessoas de todas as idades, independentemente do estado de saúde. Vale lembrar que o chá não pode substituir a ingestão de água e as refeições.

O chá realmente é benéfico e eficaz?

Sim, o chá verde em especial é capaz de ajudar a reduzir o peso, pois acelera a queima de gordura. Todos os chás emagrecedores têm a função de equilibrar e regular o organismo. Os chás apresentam antioxidantes que atuam combatendo o envelhecimento precoce, reduz o colesterol e aumenta os níveis de energia do corpo. Além disso, eles também aceleram o metabolismo e diminuem o apetite.

Posso tomar chá sem orientação médica?

A resposta para essa pergunta certamente é diferente do que você imagina - afinal, chá é natural, que mal poderia fazer? A verdade é que tomar chá em poucas quantidades não faz mal algum, porém, tomar mais de um litro de chá por dia pode ser o início de diversos problemas.

O excesso de chá do organismo pode provocar diarreia e impedir que o corpo absorva os nutrientes e vitaminas dos alimentos que foram ingeridos. Sendo assim, é importante conversar com um endocrinologista ou nutricionista para saber qual é a quantidade de chá que supre as suas necessidades sem trazer prejuízos à saúde.

Tipos de chá

Existe uma grande variedade de chás, por isso, fica difícil escolher, principalmente se você está iniciando o processo de emagrecimento agora. Conheça quais são os principais chás emagrecedores:

•             Chá de alecrim: é utilizado para fins terapêuticos e apresenta propriedades que auxiliam no combate a obesidade. O indicado é tomar três xícaras desse chá por dia.

•             Chá de Bugre: além de emagrecedor, esse chá combate a pressão alta e alivia o estresse.

•             Chá preto: esse chá acelera o metabolismo e tem ação diurética.

•             Chá de hortelã: acelera a digestão e proporciona saciedade.

•             Chá verde: acelera o metabolismo.

•             Chá de erva cidreira: tem ação antioxidante e regula as enzimas do pâncreas e do fígado, além de ajudar no combate ao colesterol ruim.

Dica especial

Se possível, dê prioridade para chás naturais, pois eles oferecem mais benefícios que os chás que passam por processo de secagem industrial.

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Como estimular a queima de gordura?

A queima de gordura do corpo desempenha naturalmente um papel muito importante que não deve ser subestimado neste contexto. Mas como você pode ajudar o seu corpo a queimar a gordura excedente do seu abdômen, de modo que, no final, você possa se beneficiar esteticamente!

Esporte sempre foi a melhor forma de queima de gordura

A forma mais conhecida para aumentar a queima de gordura, é atividade física, em suas mais variadas formas. Esporte com bola, que exige muita resistência, é claro, também pode ser a corrida ou ciclismo podem ser uma boa opção. Apenas a entrada irá tornar as coisas ainda mais fáceis para queima de gordura e consequentemente o emagrecimento. Comece com calma, siga seu ritmo, e, aos poucos você pode aumentar sua carga de treino e ter a certeza de que, com cada sessão de treinamento os quilos excedentes estão indo embora do seu abdômen.

Mais massa muscular significa mais a queima de gordura

Cada músculo necessita de energia, que é obtido através da alimentação, ou a partir das reservas de gordura do nosso corpo. Assim, quanto mais músculos você tiver, gordura será queimada para obter energia para o nossos músculos. Assim, o treino com pesos, se torna indispensável para maximar a queima de gordura. Faça exercícios com pesos pelo menos 3x por semana.

A nutrição como um fator essencial

Uma boa alimentação é essencial para queima de gordura. Os excessos em carboidratos simples irão atrapalhar o uso das nossas reservas de gordura, pois o corpo já terá energia excedente, não havendo a necessidade de converter a gordura em energia. Procure diminuir a quantidade de carboidratos simples na sua alimentação e aumente a ingestão carboidratos provenientes de legumes e folhas, grãos, carnes, etc,
Existem várias maneiras aumentar a queima de gordura, seja pela ingestão de alimentos reais, pratica de atividade física, consumo de bêbedas ou suplementos termogênicos . siga nossas dicas e verá uma diferença enorme no seu corpo no decorrer de 2 semanas.

Fonte: http://www.abdomendefinido.net/como-perder-barriga.html

Saiba mais sobre os diuréticos naturais

Existem alguns alimentos que possuem propriedade diurética, além disso, estes alimentos ajudam no funcionamento dos rins, ou seja, com a ingestão destes itens o organismo é beneficiado.

Com a ingestão equilibrada de água e a ingestão de alimentos com alto teor de líquido é comum que o órgão seja beneficiado.

Os rins são os responsáveis para filtrar e eliminar as toxinas do organismo, diante disso, com o consumo de água e itens diuréticos é comum estimular a produção de urina e como consequência garantir que exista uma maior eliminação dos líquidos.

Para que estes alimentos façam efeito é preciso que o seu consumo seja feito de forma natural (crus) ou ainda por meio de sucos ou chás. Com a ingestão feita corretamente é possível que o paciente seja beneficiado com as propriedades destes alimentos.

Estes itens possuem a função de aliviar o inchaço do corpo, ou seja, elimina as impurezas do organismo. No entanto, o seu consumo não ajuda a eliminar gordura, mas sim o líquido do corpo.

Alimentos diuréticos

Confira alguns alimentos que são diuréticos e devem ser inseridos no seu cardápio para garantir benefícios para o seu organismo.

- Abacaxi;

- Agrião;

- Beterraba e suas folhas;

- Broto de feijão;

- Cenoura;

- Chás;

- Coco;

- Dente-de-leão;

- Escarola;

- Maçã;

- Melancia;

- Morango;

- Pepino;

- Pêra;

- Repolho;

- Salsinha;

- Suco de limão;

- Tomate;

Quanto e como consumir chás

O consumo dos chás devem ser de preferência os adiuréticos naturais, como chás de cavalinho, centelhas asiáticas ou de carqueja. O indicado é que seja consumido duas xícaras por dia.

Existem também alguns chás que são diuréticos, confira abaixo duas receitas para fazer em casa.

- Chá de salsa

Acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente. Ele pode ser adoçado ou não, conforme o gosto.

- Chás de ervas

Misturar gengibre, canela, cardamomo e acrescentar água fervida.

Fibras dão saciedade e afastam o perigo da gula

As frutas contém calorias e são ótimas fontes de fibras, o que auxilia no emagrecimento. Uma dieta rica em alimentos fibrosos pode acelerar o metabolismo em até 25%. Assim o corpo queima mais calorias que o habitual.

E não é só isso, Por causa do alto teor de fibras, associado á grande concentração de água, elas conferem maior poder de saciedade, quando consumidas com casca ou bagaço, como é o caso da maça, etc... elas permanecem no estômago por um tempo maior e prenchem mais facilmente o vazio da barriga, afastando a fome por mais tempo  e vencendo aquela vontade de comer.

Também estimulam o funcionamento do intestino , o que, como efeito visível, deixa o abdômen retinho, além de eliminar o desconforto da prisão de ventre.

Primeio dia:

Todas as frutas, com excessão de bananas. As frutas que tem menos calorias são: Melão e melancia.

Se você comer só melão, poderá perder 1,3kg

Segundo dia:

Todos os vegetais (saladas). Coma á vontade cru ou cozido

Terceiro dia:

Frutas e vegetais á vontade

Quarto dia:

Banana e leite desnatado, como até 8 bananas e tome até 8 copos de leite

Quinto dia:

Bife e tomate, você pode comer 350g de bife e até 6 tomates no decorrer do dia

Sexto dia:

Bifes e vegetais á vontade

Sétimo dia:

Arroz integral, sumo de frutas sem açucar e salada quanto desejar, Se não gostar de arroz integral não precisa comer, mas não substitua por outro alimento.

Água deve ser ingerida em grande quantidade diariamente (2 litros no mínino), exceto durante as refeições.

Dieta para engordar

A maioria das pessoas estão sempre lutando contra o próprio peso. Existem também as pessoas que queiram ganhar peso para melhorar o corpo r sua auto-estima. Muitaz vezes querem engordar só que não conseguem e essas pessoas acabam recorrendo a alimentos gordurosos massas, pães, e essa nem sempre é a melhor alternativa , pois hoje você vai conhecer uma dieta ganhar peso saudável.

Para quem está abaixo do peso ideal recomenda o consumo de nutrientes a cada 2 horas e com volumes menores , embora calóricos. "Refeições volumosas acabam por deixá-las empanturradas, fazendo com que o pulem o próximo horário. Muitas fibras, por sua vez, podem gerar saciedade grande e diminuir o apetite . Para aumentar a quantidade de calorias , sem aumentar a massa, adicione, por exemplo, leite em pó ao leite líquido.

Caso você pratique esportes, procure beber algumas bebidas energéticas como Gatorade e procure comer barras de granola, biscoitos e outros lanches saudáveis, eles vão te dar energia e vão te ajudar a engordar um pouco.
Indicado para pessoas magras que queiram ganhar uns quilinhos a mais é a musculação, exercícios aquáticos também são uma boa opção.

Cardápio da Dieta para engordar

Café da manhã

- 2 fatias finas de queijo minas

- 1 Banana

- 2 fatias de pão de integral

- 2 colheres de sopa de granola sem açucar

Lanche

- 4 castanhas do Pará
- 2 Fatias de abacaxi

Almoço

- 2 conchas pequenas de feijão

- 6 colheres de sopa de arroz

- 1 bife (130g)

- Legume cozido

- salada com alface, agrião, tomate e pepino á vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Lanche da tarde 1

- 1 copinho de iogurte

- 2 colheres de sopa de granola sem açucar

Lanche da tarde 2

- 1/2 mamão papaia picado

Jantar

- 2 filés de frango pequenos (110g)

- 4 pegadores de macarrão ao sugo

- Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Ceia

- 1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.

Emagrecer com Herbalife?

Dietas e emagrecimentos tem sido o tópico principal de vários blogs, matérias, programas de tv e revistas. É fato que este é um assunto importante , porém, delicado, porque não são todas as dietas que funcionam , assim não são todas que acabam sendo prejudicias ao organismo. Uma das formas de emagrecimento mais comentada últimamente, que divide opiniões, é através dos produtos da Herbalife. Enquanto a um lado que não apoia o uso do produto , que não é um medicamento, há outro lado, que consomem os produtos e/ou revendem, sem maiores problemas e acreditam ser uma forma eficaz de emagrecimento .

O produto principal da Herbalife , o shake, é utilizado como substituto das refeiçoes, ajudando, a perder, manter ou ganhar peso. O resultado final depende da forma que você escolhe utilizar o produto. Para isso, é preciso adotar uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios.

Como o shake Herbalife funciona?

O shake é um alimento que poder ser substituido por quakquer refeição , mais recomenda-se substituir pelo café da manhã e pelo jantar, para diminuir a quantidade de calorias ingeridas , durante o dia, favorecendo o emagrecimento. Por exemplo: em uma refeição leve, uma pessoa consumiria em cerce de 500 calorias. Substituindo a refeição pelo shake, a pessoa consumiria apenas 206 calorias naquela refeição , sem sofrer de carência de nutrientes. Com a diminuição do número de calorias, haveria o emagrecimento como resultado.

É uma boa opção para quem quer o emagrecimento eficaz. Porém, é preciso ter cuidado para não eliminar nutrientes fundamentais para o correto funcionamento do corpo. Por isso, esta dieta deve ser seguida com calma, e depois, não é preciso retirar o shake da dieta, apenas continuar com a manutenção, que é a substituição de apenas uma refeição pelo copo de shake. Apesar da praticidade dos shakes, também é possível fazer os próprios shakes em casa.

Dieta das proteínas

A dieta das proteínas é a drástica redução dos carboidratos, pois acredita-se que ao excluir essa principal fonte de energia do nosso organismo, o corpo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, e assim, ocorre a perda de peso.

A dieta das proteínas foi desenvolvida pelo cardiologista Robert Atkins, por isso a dieta tornou-se conhecida mundialmente como dieta do Dr. Atkins.

O cardápio da dieta da dieta é composto proncipalmente por proteínas e gorduras na forma de carnes , óleos, manteiga e produtos lácteos.

A dieta da proteína magra ajuda a manter a boa forma por dois motivos: auxilia na formação dos músculos e te dá a sensação de saciedade, diminuindo a sensação de fome.

Cardápio da dieta da proteína

Café da manhã

Opção 1

- 1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto0

Opção 2

- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada (adoçante a gosto)

- 1 xícara de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco)

Opção 3

- 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido e 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem

- 1 xícara de chá de ervas

Opção 4

- 1 pão francês sem miolo com 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de peru light

- 1 xícara de chá de ervas

Opção 5

- 1 pão sírio pequeno com 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 colher (sopa) de cottage

- 1 xícara de chá de ervas

Lanche da manhã

Opção 1

- 1 fatia média de melão com 2 fatias de presunto magro e 1 castanha-do-pará

Opção 2

- 1 pote de iogurte de fruta light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Opção 3

- 1 fatia média de melão

- 2 fatias de peito de peru e 5 amendoins crus e sem sal

Opção 4

- Shake de proteína com goiaba (1 polpa congelada de goiaba ou outra fruta de sua preferência batida com 1 castanha-do-pará e 1 copo/200ml de água. Misture com 1 colher de sopa de whey protein)

Opção 5

- barra de proteínas pequena

Almoço

Opção 1

- 1 colher (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão

- 2 colher (sopa) de carne moída magra refogada

- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Opção 2

- omelete mista (1 ovo + 2 fatias de peito de peru picado)

- 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), 1/2 tomate em rodelas, 2 colher (sopa) de cenoura ralada e 1 azeitona preta com 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Opção 3

- 1 filé médio (100g) de salmão grelhado

- 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis refogados com alho e 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem

Opção 4

- Shake de proteína com frutas vermelhas (1 copo/200ml de leite desnatado batido com 1 polpa de frutas vermelhas e 2 castanhas-do-pará. Misture com 1 colher (sopa) de whey protein

Opção 5

- 2/3 de xícara (chá) de macarrão integral com molho de tomate e 3 azeitonas verdes e 1 hamburguer pequeno (45g) grelhado

Lanche da tarde

Opção 1

- 1 pote de iogurte light de fruta e 1 castanha-do-pará (ou 3 amêndoas cruas)

Opção 2

- 1 torrada integral light com 2 colheres (sopa) de conttage e 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem

Opção 3

- 1 pão de queijo médio (30g) com 2 fatias de peito de peru light e 3 azeitonas verdes

Opção 4

- 1 barra de proteína pequena

Opção 5

- Frappucino protéico (2 colher/chá de café solúvel batido com 1 copo/200ml de água e gelo a gosto. Misture 1 colher/sopa de whey protein)

- 1 torrada light com 1 colher (chá) de maionese light

Jantar

Opção 1

- carpaccio (4fatias finas/80g de rosbife, 1 prato/sobremesa de alface e 1 torrada média integral com 1 colher/sopa de azeite de oliva extravirgem)

Opção 2

- salada completa (1 prato/sobremesa de alface, rúcula ou agrião, 1/2 pepino japones, 1/2 lata de atum light e 3 azeitonas verdes com 1 colher/shá de azeite de oliva extravirgem, sal e limão)

Opção 3

- Creme de proteína com frutas vermelhas (1 polpa congelada de morango, amora ou framboesa batida com 1 pote de iogurte natural desnatado. Misture com 1 colher/sopa de whey protein e polvilhe com 6 amêndoas picadas).

Opção 4

- Sopa de legumes e frango desfiado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem

Opção 5

- Shake de proteína com banana (1copo/200ml de leite desnatado ou leite de soja light batido com 1/3 de banana-nanina e 2 castanhas-do-para. Misture 1 colher/sopa de whey protein)

Ceia

Opção 1

- 3 castanhas-do-pará

Opção 2

- 9 amêndoas cruas sem sal

Opção 3

- 3 colheres (sopa0 de abacate (o ideal é consumir a fruta pura, mas, se mão for possível, use adoçante)

Opção 4

- 15 amendoins crus e sem sal

Opção 5

- 6 castanhas de caju sem sal

Alimentos para ganho de músculos

Se você é daqueles que malha todos os dias com o intuito de ganhar massa muscular, mas não vê resultado no final do mês, o seu problema pode estar na sua má alimentação. Afinal nosso corpo é o que comemos.
Saiba quais são os alimentos corretos para ganhar músculos.

Carnes e ovos

As proteínas são os nutrientes essenciais para quem quer ganhar massa muscular e suas principais fontes são as carnes, tanto vermelha quanto branca, e os ovos. No entanto, é preciso escolher as carnes mais magras como as de frango ou as de peixe, que além de proteínas, são ricas em outras proteínas e nutrientes. Caso contrário, você poderá ganhar gorduras e riscos para o coração.

As carnes mais indicadas são o peito de frango e os peixes grelhados. Porém, se não consegue ficar longe das carnes vermelhas, ingira um bife sem gordura grelhado, que tem ótimo sabor e te dará ótima forma aos músculos.

Soja

Caso você seje vegetariano, uma boa opção para se adquirir as proteínas necessárias para a formação de músuculos é a soja, um grão potente que também é rico em aminoácidos, elementos importantes na construção da massa muscular.

Ela pode ser consumida como saladas, cozidas ou em produtos como o tofu (queijo japonês) o shoyu (molho de soja) e em sucos e leites de soja.

Quinoa

Outro grão importantíssimo recheados de proteínas é a quinoa, ainda pouco conhecida entre os brasileiros, mas já facilmente encontrada em lojas de produtos naturais. Por possuir vários aminoácidos essenciais ao ganho de massa magra, é sempre recomendada por nutricionistas para quem pretende ganhar músculos fortes, principalmente por não conter açucar e nem colesterol. Por outro lado, contém carboidratos, que são ótimas fontes de energia, fibras, vitaminas e minerais. Por isso, beba um copo de suco de frutas batido com 2 ou 3 colheres de sopa do grão em flocos 30 minutos antes do treino e outro logo após para ter músculos invejáveis.

Banana

A banana é a fruta dos esportistas porque é fonte rápida de energia por conter carboidrato. Além disso, é rica em potássio, mineral que compõe o glicogênio, que reserva as energias nos músculos. Portanto, só deve ser ingerida somente um pouco antes da malhação ou logo após, sempre acompanhada por uma proteína.

Castanha do Pará

A oleaginosa castanha do pará é rica em argenina, fonte de produção do hormônio masculino denominado testosterona. Sendo assim ela aumenta a massa muscular, além de ser ótima fonte de gordura boa e de selênio, substâncias que combatem as inflamações comuns depois de horas de treinos fortes. Ingira 2 castanhas por dia e sua musculação está garantida.

Água

Nenhuma célula do nosso corpo funciona bem sem água, muito menos a dos músculos. Isso porque as proteínas são sintetizadas com mais facilidade no meio aquoso. Desse modo, beba no mínino 2 litros de água antes, durante e depois dos treinos. E se você é fã de água de coco, ingira-a um pouco antes dos treinos, pois é fonte de carboidratos, que te dará bastante energia durante os exercícios.

"Dicas para perder peso"

Dieta do antienvelhecimento

Com os passar dos anos, a preocupação de ter uma aparência cada vez mais jovem e saudável, livres dos sinais da idade aumenta. Com isso, a busca por tratamentos estéticos rejuvenescedores, cirurgia plásticas e diversos outros métodos se torna mais frequente.

Além de recorrer a esses procedimentos estéticos, o ideal para ter um estilo de vida saudável está na alimentação e mudança de hábito diários. Seguir uma dieta antienvelhecimento rica em alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos, dormir bem e largar o vício do cigarro, estão entre as principais dicas para proteger o corpo dos sinais do envelhecimento

Os Benefícios da Dieta do Envelhecimento

A dieta ajuda a retardar o envelhecimento através de um cardápio rico em alimentos que possuem ômega 3, fibras e vitaminas que combatem o surgimento de doenças como a perda da memória, problemas do coração, diversos tipos de câncer, depressão, ansiedade, diabetes e obesidades. Essas fibras também colaboram para o funcionamento regular do intestino e para uma pele mais saudável.

Cardápio

Café da manhã

Opção 1

1 Fatia de melão

1 pode de iogurte light batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de linhaça

1 Fatião de pão integral

1 Fatia de ricota

chá com adoçante á vontade

Opção 2

1 ameixa fresca

2 Fatias de pão de aveia

1 Ovo poché

1 Xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

Lanche da manhã

Opção 1

1 copo (180ml) de água-de-coco

Opção 2

1 Fatia de quijo de minas frescal

Almoço

Opção 1

Salada com alface americana 1/3 de xícara (chá) de berinjela refogada em água

3 Rabanetes e 1/3 de xícara (chá) de pimentões vermelhos e amarelos em rodelas temperado com 1 colher (chá) de azeite extravirgem , ervas e pouco sal 

1 posta  (100g) de peixe cozida e coberta com 2 colheres  (sopa)  de castanha do pá moída.

3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais

1/3 de xícara (chá) de esinafre cozido

1/2 rodela de abacaxi batido  com 1/2 pote de iogurte natural desnatado (use o abacaxi congelado para obter uma consistência de sorvete

Opção 2

Salada com alface crespa , 1/2 xícara (chá) de brócoli , 1/2 xícara (chá) de pimentões  2 colheres (sopa) cenoura ralada, temperada com 2 colheres (sopa) de shoyu

1/3 de xícara (chá) de salmão cozido

2 colheres (sopa) de abacaxi em cubos cozidos

2 colheres (sopa) de cogumelo shiitake picado e refogado com um fio de azeite

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 espetinho pequeno de frutas com calda de chocolate light

Lanche da tarde

Opção 1

15 amêndoas

Opção 2

1 pêra com casca

Jantar

Opção 1

1 Prato de sopa de cogumelos

sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno , 1 fatia de ricota e 1 tomate seco

1 taça de salada de frutas (maça,laranja, mamão) sem açucar.

Opção 2

1 prato de sopa de palmito

1 filé (80g) de peixe assado com 1 tomate e 1 cebola média

1/2 xícara (chá) de seleta de legumes

1 copa (180ml) de suco de limão com adoçante

Ceia

Opção 1

1 barrinha de cereais light

Opção 2 

1 pote de iogurte natural desnatado

"Dietas Grátis)

Dieta do Limão - Detox

Os métodos de emagrecimento e de limpeza do organismo, conhecidos pordetox, conquistaram celebridades internacionais. São dietas ricas em alimentos com o poder de eliminar toxinas do organismo, eliminar peso e fornecer energia.

Alguns programas de dieta detox são bem radicais e só permitem ingerir água ou sucos por vários dias. Esse tipo de dieta até emagrece, mas também enfraquece a saúde. Por isso, o melhor é seguir uma dieta que seja baseada em alimentos que além de nutrir, fortalecem contra doenças e retardam o envelhecimento.

Um dos principais alimentos com estas propriedades é o limão que, apesar do sabor ácido, melhora o funcionamento do organismo como um todo e ajuda o fígado a eliminar as toxinas.

No cardápio da dieta detox do limão, nem toda refeição tem proteína animal, nem mesmo frango ou peixe. O objetivo é facilitar o processo digestivo, favorecendo a eliminação das toxinas e a perda de peso. É uma verdadeira “faxina” no organismo, que pode enxugar até três quilos em 15 dias.

A dieta detox do limão pode ser feita a cada 30 dias, pode ser por sete dias ou apenas durante o fim de semana. Fazendo essa limpeza regularmente, seu corpo agradece os quilinhos eliminados.

Cardápio da dieta detox do limão

JEJUM

1 copo (200 ml) de água morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limão

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1 – 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 maçã (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas)

Opção 2 – 1 banana pequena / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 col. (sobremesa) de uva-passa / 1 xíc. (chá) de chá verde (ou chá branco)

Opção 3 – 2 fatias de manga em cubos / 1 col. (sopa) de linhaça triturada / 1 xíc. (chá) de chá verde com gotas de limão (ou chá branco)

Opção 4 – 1/2 papaia com gotas de limão / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 xíc. (chá) de chá verde (ou chá branco)

Opção 5 – 1 copo grande (300 ml) de suco de melancia com suco de limão

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1 – 2 damascos secos + 2 castanhas-do-pará (ou 1 punhado pequeno de uva-passa + 4 amêndoas sem sal)

Opção 2 – 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de linhaça e suco de 1/2 limão (ou 1 pedaço pequeno de gengibre)

Opção 3 – 8 uvas frescas + 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas + 4 amêndoas sem sal)

Opção 4 – 1 copo (200 ml) de suco detox (veja receita)

Opção 5 – 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã

ALMOÇO

Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula e carambola / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de lentilha / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória (ou escarola) e cebolinha picada / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais / 3 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) / 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado com suco de limão

Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cebola roxa e cenoura ralada / 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file médio (100 g) de frango (orgânico, de preferência) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moída

Opção 4 – 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, gomos de laranja e broto de feijão / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de feijão / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opção 5 – 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, cenoura ralada e gergelim / 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file médio (100 g) de peixe com molho de tomate

LANCHE DA TARDE

Opção 1 – 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de mix de fibras (veja receita)

Opção 2 – 1/2 xíc. (chá) de abacate em cubos com gotas de limão e 1 col. (sobremesa) de mel (opcional)

Opção 3 – 1 banana amassada e polvilhada com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo (ou 2 maçãs cozidas com amêndoa/veja receita)

Opção 4 – 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de sementes / 1 xíc. (chá) de chá verde com gotas de limão

Opção 5 – 1 xíc. (chá) de manga congelada batida com 1 xíc. (chá) de leite de soja

JANTAR

Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rúcula com molho cítrico (veja receita) / 1 filé médio (100 g) de peito de frango (orgânico, se possível) em pedaços e refogado com cebola e tomate / 4 col. (sopa) de chuchu e cenoura refogados

Opção 2 – 4 col. (sopa) de salada de soja em grão cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimentão picados e molho cítrico / 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate

Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e abacate com suco de limão e 1 col. (sopa) de azeite de oliva / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) com brócolis / 1 filé médio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor)

Opção 4 – 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e cenoura ralada com sal e limão / 1 filé médio (100 g) de salmão com gengibre (veja receita) / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho

Opção 5 – 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, figo, 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (café) de mel / Omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e orégano

CEIA

Opção 1 – 1 xíc. (chá) de pêssego e maçã fatiados
Opção 2 – 1 xíc. (chá) de melão e melancia em cubos
Opção 3 – 1 banana assada com canela em pó
Opção 4 – 1 xíc. (chá) de gomos de tangerina e morango fatiado
Opção 5 – 2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão

"Dietas Grátis"

Dieta do Leite - Emagreça 7kg em 8 dias

O leite é o alimento mais competo devido ao seu alto valor nutricional. É rico em cálcio, proteínas, potássio, fósforos e vitaminas como A, B12 e D, que são importantíssimos para nossa saúde.

A dieta do leite serve como dieta de emergência. Com uma alimentação saudável e força de vontade, é possível emagrecer 7kg em 8 dias.

Incluindo de 3 á 4 porções diárias de leite em seu cardápio, você garante bons resultados na dieta. Lembrando que cada copo de leite deve ter de 70 a 100 calorias.

Mesmo com tantas propriedades, a dieta do leite não deve ser feita por mais de 1 semana. O ideal é alternar com outra dieta

Cardápio

1º Dia

- 6 copos de leite

2º Dia

- 4 copos de leite + 2 frutas

3º Dia

- 2 copos de leites + 2 frutas + queijo á vontade

4º Dia

- 4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife

5º Dia

- 2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife

6º Dia

- 2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo á vontade

7º Dia

- 3 copos de leite + 3 frutas

8º Dia

- 2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo á vontade

"Dieta grátis"

Dieta da amamentação

Durante a amamentação o bebê se nutre de tudo o que a mãe come, por isso ela precisa ter cuidados redobrados na escolha dos alimentos. Nos três primeiros meses após o parto não se deve fazer dietas que possam eliminar nutrientes, pois é nessa fase que o organismo materno mais precisa deles e de muita energia para produzir leite materno saudável para a criança.

Mas as mamães que desejam perder os quilinhos a mais ganhos durante a gravidez devem seguir uma dieta bem elaborada. Com o cardápio da dieta da amamentação é possível eliminar até 4 kg em um mês e o melhor, sem prejudicar a sua saúde e a do bebê.

Cardápio da dieta da amamentação

Café-da-manhã 

Opção 1
1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral + 1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas) + 1 banana picada +1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2

½ papaia
4 torradas integrais
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 col. (sopa) de cream cheese ou
1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
½ papaia

Opção 3

1 copo pequeno (200 ml) de leite de soja sem açúcar ou iogurte desnatado
2 col. (sopa) rasas de granola sem açúcar
½ banana
1 fatia de manga

Opção 4

1 xic. (chá) de café com leite semidesnatado ou de soja light
1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de presunto magro
OU
2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 fatia de mamão

Opção 5

½ papaia
2 torradas de pão integral
2 ovos mexidos
1 copo (250 ml) de suco de laranja

Lanche da manhã 

Opção 1

1 torrada integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2

1 castanha-do-pará
1 copo (250 ml) de água-de-coco
5 damascos secos

Opção 3

½ papaia

Opção 4

1 copo (250 ml) de suco de laranja batido com ½ maçã e ½ banana

Opção 5

1 barra de cereais
1 copo (250 ml) de suco de manga

Almoço

Opção 1

5 col. (sopa) de arroz com ervilha
1 xíc. (chá) de espinafre
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho
4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão

Opção 2

4 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino, tomate-cereja e azeitonas pretas
4 col. (sopa) de carne moída refogada com ervilha e cenoura
3 col. (sopa) de feijão ou lentilha cozida

Opção 3

5 col. (sopa) de batata e mandioquinha sauté
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, repolho roxo, cenoura e mostarda
1 posta de salmão (ou outro peixe) assado, cozido ou grelhado
1 xíc. (chá) de cenoura refogada com vagem

Opção 4

2 xíc. (chá) de macarrão (de preferência integral)
1 concha rasa de molho a bolonhesa
1 prato (sobremesa) de salada verde de rúcula, cenoura e manga

Opção 5

2 panquecas de frango com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de folhas verdes, palmito e tomate
1 xíc. (chá) de acelga refogada com cenoura, abobrinha e vagem

Tempero para saladas
sal, limão, + 1 col. (sobremesa) de azeite ou molhos leves como iogurte desnatado + mostarda

Lanche da tarde 

Opção 1

1 sanduíche de pão integral light
4 col. (sopa) de atum light
alface e cenoura
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2

2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 taça com 6 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3

½ copo de iogurte desnatado
1 banana picada
2 col. (sopa) de aveia

Opção 4

2 fatias de pão integral light
rodelas de tomate
2 fatias de queijo prato light
orégano
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 5

4 cookies integrais pequenos
1 copo (250 ml) de água-de-coco batida com 1 fatia de melão e hortelã

Jantar

Opção 1

1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela)
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado

Opção 2

4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, lascas de maçã e semente de linhaça
1 omelete (2 ovos, 6 fatias de peito de peru, tomate, manjericão)

Opção 3

4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas
1 xíc. (chá) de brócolis ou couve refogada
1 frango ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela

Opção 4

4 col. (sopa) de arroz integral com milho e salsinha
1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, cubos de abacaxi e ricota esfarelada
1 xíc. (chá) de escarola refogada com tomate
1 espeto de frango com legumes (como pimentão, abobrinha, cebola)

Opção 5

4 col. (sopa) de purê de batata com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, broto de feijão, cenoura e tomate
1 xíc. (chá) de espinafre refogado
1 posta de salmão grelhado (ou outro peixe), assado ou cozido

Ceia

*Escolha uma opção
1 maçã cozida com canela
1 taça de gelatina com maçã picada
1 banana assada/cozida (no forno ou microondas) com canela
1 xíc. (chá) de camomila
2 torradas integrais com geléia diet
1 taça de salada de frutas

"Dietas Grátis"

Emagrecimento: apenas uma promessa de ano novo?

O ano mal começou, e pouca gente deve ter começado a colocar em prática os planos e as promessas feitas na virada. A maioria só acha que o ano começa depois do carnaval. Se você foi uma das pessoas que querem perder peso, que tal começar agora para, no Carnaval, já está “em forma”?

Cerca de 43,7% das mulheres desejam emagrecer durante este ano, e até mesmo entre os homens, este número chama atenção: 27% dos homens tem o emagrecimento como meta principal. Porém, não basta apenas “fechar a boca” para quase todos os alimentos e se alimentar somente de saladas e grelhados. É preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada, não sendo necessário abrir mão de alimentos saborosos para perder peso.

Estabelecer metas possíveis também é muito importante. Não adianta querer perder 30kg em dois meses, por exemplo, pois este é um valor muito grande para se perder de uma vez. Estabeleça uma meta possível por mês, pois perder muito peso de uma vez pode acabar sendo prejudicial para a saúde, pois o corpo não está acostumado com uma mudança tão brusca.

Conte com ajuda de amigos, parentes, ou de programas de emagrecimento que sejam seguros e eficazes. Dê um passo de cada vez.

A rotina alimentar é muito importante também, pois ajuda a regular o metabolismo, ajudando o corpo a queimar ainda mais calorias. Planejar as refeições evita que sejam feitos pratos muito calóricos e gordurosos, atrapalhando, assim a dieta. É fundamental realizar ao menos três refeições principais, sendo elas, o café da manhã, o almoço e o jantar, e dois pequenos lanches durante o dia. Assim, o metabolismo se mantém acelerado e dará mais sensação de saciedade, evitando picos de fome. Outra dica legal é incluir nas refeições alimentos que promovam a sensação de saciedade, ricos em fibras, por exemplo, como os produtos da Herbalife, que auxiliam em um emagrecimento saudável, desde que não seja o único alimento na dieta. É importante não se privar de nenhum tipo de nutriente, para se manter saudável. 

Milena Toscano aposta no prato cheio... de saúde

Milena Toscano emendou a carreira de atriz na de modelo, que iniciou quando ainda era adolescente, em São Paulo. Por isso, sempre encarou os cuidados com o corpo como parte do trabalho e não se lembra da última vez que comeu num fast food ou colocou uma barra de chocolate no carrinho do supermercado (apesar de adorar). O que não significa que ela seja adepta de dietas restritivas. "Como adoro cozinhar, também gosto muito de comer. Mas uma coisa é fato: não sou de ficar beliscando bobagens aqui e ali, de almoçar e jantar sanduíche. Gosto de fazer um prato completo, com verduras, legumes, uma carne (que pode ser vermelha, frango ou peixe), arroz e feijão", diz. Para não escapar dessa regra, na época de gravações mais intensas em estúdio ela prefere levar sua própria comida de casa. "Além de enjoar rápido de comer fora, acabo consumindo o que sei que me faz bem porque eu mesma preparei", fala. Nessa categoria estão os alimentos integrais, os vegetais e as carnes grelhadas. "No começo, eu comia assim mais por necessidade e por saber que faz bem", admite. "Hoje, as opções saudáveis estão na minha rotina - não sinto falta de arroz branco nem da fritura." Mesmo quando falta tempo para fazer uma boa refeição, Milena escolhe a dedo o que vai beliscar. "Na Globo, meu lanche preferido é um pastelzinho assado com massa integral acompanhado de um suco de fruta", fala. De vez em quando, a atriz se permite provar uma massa ou um doce sem culpa - e acredita que esse é um dos segredos para estar sempre bem. "Não acho legal se alimentar com porcaria todo dia, mas todo mundo merece comer aquilo que tem vontade. Se você se cuida na maior parte do tempo, um pequeno deslize não vai provocar um desastre", defende.

De atriz a chef

Ela é talentosa com as panelas assim como na televisão. Aqui, Milena divide com você duas de suas receitas preferidas, ótimas para quem quer manter o peso sem abrir mão do sabor, como ela

Sopa de mandioquinha 

Ingredientes 

• 500 g de mandioquinha sem casca 

• 1 litro de água 

• 2 dentes de alho picados 

• 1 col. (sobremesa) de margarina light 

• Sal 

• Azeite de oliva extravirgem 

• Cebolinha picada 

Modo de fazer 

Cozinhe a mandioquinha com a água na panela de pressão (mais ou menos 15 minutos) e bata no liquidificador até ficar um creme homogêneo. À parte, refogue o alho na margarina. Acrescente a sopa, acerte o sal e, na hora de servir, regue com um fio de azeite e salpique cebolinha. 

Rende: 4 porções 

Calorias por porção:155* 

Berinjela à moda japonesa 

Ingredientes 

• 3 berinjelas com casca, cortadas em pedaços grandes 

• 1 col. (sopa) de óleo de canola 

• 2 dentes de alho picados 

• 2 col. (chá) de açúcar cristal 

• 6 col. (chá) de molho de soja 

Modo de fazer 

Em uma frigideira, refogue as berinjelas no óleo até ficarem bem moles. Reserve. Em outra panela, doure o alho, junte o açúcar e o molho de soja. Deixe ferver, mexendo sempre, até ganhar consistência de calda. Por fim, adicione a berinjela, misture bem e refogue por 3 minutos. 

Rende: 4 porções 

Calorias por porção: 78 * 

* Calorias calculadas pelas nutricionistas Janete Neves, de São Paulo, e Vanessa Portella, do Rio de Janeiro.

"Boa forma"

Frutas que emagrecem

A melhor forma de conseguir emagrecer é investir numa dieta pobre em calorias e rica em frutas que emagrecem tais como morango, banana, pêra e melancia.

Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:

Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom antiinflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.

Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana quando consumida antes de malhar diminui ainda o risco de cãibras por ser rica em potássio e é ótima para o café da manhã pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no microondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.

Pêra: A pêra ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome e ela ainda ajuda a regular os ní­veis de colesterol no sangue. Uma pêra grande tem em média 85 calorias. Pêras assadas com canela também são uma ótima sobremesa, que além de deliciosa ajuda a emagrecer.

Melancia: Contém calorias negativas e é dirurética, auxiliando no combate ao inchaço e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerado um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.

kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.

Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçãc grande possui em média 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é sobremesa muito nutritiva.

Mamão: Diurético e rico em fibras facilita e eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém em média 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

Limão: É diurético e rico em vitamina C e um potente antioxidante que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui em média 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C, o abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a isto, a prática regular de exercícios físicos para conseguir emagrecer mais rápido.

Perder 7 quilos em 5 dias com a dieta das maças

A maça é um dos alimentos mais completos existentes na natureza e traz inúmeros benefícios ao nosso organismo!

Porque a maça emagrece?

A maça emagrecer porque é rica em fibras, sendo assim, a sua digestão é mais lenta e ela fica mais tempo no estômago, deixando a sensação de saciedade mais duradoura. Com isso, sentimos menos fome e perdemos peso. Além disso, as fibras funcionam como uma vassoura que leva para fora do organismo as toxinas e as gorduras.

Quantos quilos posso perder?

Como cada maçã tem uma média de só 63 calorias e muitas fibras, a sua dieta faz com que seja possível perder até 7 quilos em apenas 5 dias, entretanto é preciso seguir o cardápio á risca para sentir os seus efeitos.

Benefícios da Maça para a saúde

Com a dieta da maça você não vai só perder peso, também vai ganhar muita disposição, alegria e saúde. Isso porque a fruta contém inúmeros benefícios á saúde, alguns deles são:

- Previne doenças cardiovasculares porque uma parte de suas fibras existe em forma de pectina, fibra solúvel associada á redução do colesterol ruim, já que sua absorção é bloqueada.

- A maça não é tão eficiente quanto a laranja contra gripes e resfriados, porém, também contém uma grande quantidade de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.

- Compostos chamados triterpenóides tem sido muito estudado , segundo alguns cientistas , podem lutar contra o cânceres de cólon, de fígado e de mama

- A classe de antioxidante antocianinas, que dá a cor avermelhada á maça, é responsável pela prevenção de diabetes tipo 2

Cardápio da Dieta da Maça

Café da manhã

- Pelo menos 1 maça inteira

- Omelete feito com no máximo 2 ovos (pode ser acrescentada uma fatia de queijo mussarela, mas não sal)

- 1 xícara de café, que está liberado apenas pela manhã.Use apenas adoçante, ou beba 1 copo de 200ml de café com leite desnatado

Lanche da manhã

- 1 maça

- 1 copo de 200ml de iogurte desnatado

Almoço

- Comer pelo menos 1 maça inteira

- 1 filé de frango pequeno ou peixe frito em azeite ou manteiga

- Salada com verdura de sua preferência

- 3 colheres de arroz integral

Lanche da tarde

- Comer pelo menos 1 maça inteira

- 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio

- 1 xícara de chá de sua preferência sem açucar

Jantar

- Comer pelo menos 1 maça inteira

- Um filé de frango pequeno ou peixe frito no azeite ou manteiga

- Salada de verduras de sua preferência ou 5 colheres de sopa de ervilha

- 1 copo de 200 ml de iogurte desnatado

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