Dieta do antienvelhecimento

Com os passar dos anos, a preocupação de ter uma aparência cada vez mais jovem e saudável, livres dos sinais da idade aumenta. Com isso, a busca por tratamentos estéticos rejuvenescedores, cirurgia plásticas e diversos outros métodos se torna mais frequente.

Além de recorrer a esses procedimentos estéticos, o ideal para ter um estilo de vida saudável está na alimentação e mudança de hábito diários. Seguir uma dieta antienvelhecimento rica em alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos, dormir bem e largar o vício do cigarro, estão entre as principais dicas para proteger o corpo dos sinais do envelhecimento

Os Benefícios da Dieta do Envelhecimento

A dieta ajuda a retardar o envelhecimento através de um cardápio rico em alimentos que possuem ômega 3, fibras e vitaminas que combatem o surgimento de doenças como a perda da memória, problemas do coração, diversos tipos de câncer, depressão, ansiedade, diabetes e obesidades. Essas fibras também colaboram para o funcionamento regular do intestino e para uma pele mais saudável.

Cardápio

Café da manhã

Opção 1

1 Fatia de melão

1 pode de iogurte light batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de linhaça

1 Fatião de pão integral

1 Fatia de ricota

chá com adoçante á vontade

Opção 2

1 ameixa fresca

2 Fatias de pão de aveia

1 Ovo poché

1 Xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

Lanche da manhã

Opção 1

1 copo (180ml) de água-de-coco

Opção 2

1 Fatia de quijo de minas frescal

Almoço

Opção 1

Salada com alface americana 1/3 de xícara (chá) de berinjela refogada em água

3 Rabanetes e 1/3 de xícara (chá) de pimentões vermelhos e amarelos em rodelas temperado com 1 colher (chá) de azeite extravirgem , ervas e pouco sal 

1 posta  (100g) de peixe cozida e coberta com 2 colheres  (sopa)  de castanha do pá moída.

3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais

1/3 de xícara (chá) de esinafre cozido

1/2 rodela de abacaxi batido  com 1/2 pote de iogurte natural desnatado (use o abacaxi congelado para obter uma consistência de sorvete

Opção 2

Salada com alface crespa , 1/2 xícara (chá) de brócoli , 1/2 xícara (chá) de pimentões  2 colheres (sopa) cenoura ralada, temperada com 2 colheres (sopa) de shoyu

1/3 de xícara (chá) de salmão cozido

2 colheres (sopa) de abacaxi em cubos cozidos

2 colheres (sopa) de cogumelo shiitake picado e refogado com um fio de azeite

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 espetinho pequeno de frutas com calda de chocolate light

Lanche da tarde

Opção 1

15 amêndoas

Opção 2

1 pêra com casca

Jantar

Opção 1

1 Prato de sopa de cogumelos

sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno , 1 fatia de ricota e 1 tomate seco

1 taça de salada de frutas (maça,laranja, mamão) sem açucar.

Opção 2

1 prato de sopa de palmito

1 filé (80g) de peixe assado com 1 tomate e 1 cebola média

1/2 xícara (chá) de seleta de legumes

1 copa (180ml) de suco de limão com adoçante

Ceia

Opção 1

1 barrinha de cereais light

Opção 2 

1 pote de iogurte natural desnatado

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